როგორ შევინარჩუნოთ წონა გახდომის შემდეგ

ზაფრანი

როგორ შევინარჩუნოთ წონა გახდომის შემდეგ

2016 ნოე 7 19:28:41

დიდი ნებისყოფის დაძაბვისა და ტანჯვა-წამების შემდეგ, როგორც იქნა, მიაღწიეთ სასურველ წონას, მაგრამ, ახლა ის გაშინებთ, ვაითუ ისევ გასუქდეთ?! ეს შიში უსაფრთხოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გეცოდინებათ რამდენიმე მარტივი წესი, რომელთა დაცვითაც თქვენი კენარი ტანის გარშემოწერილობა ერთი სანტიმეტრითაც არ მოიმატებს.

პირველი წესი – ჭამეთ ხშირად და ცოტ-ცოტა

ჭამასა და ჭამას შორის შუალედი არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 საათს. ერთი ჯერის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 მილიგრამს, რადგან კუჭის მოცულობა, თუ მას არ გადავტვირთავთ, სწორედ ამდენს იტევს. თუ ამაზე მეტ საკვებს მიიღებთ, კუჭის კედლები გაიწელება და გამოვა ნეკნების რკალიდან, რის გამოც ხდება მუცლის შებერვა. მის საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებას კი 2 კვირა სჭირდება. ასე რომ, დასკვნა თავად გამოიტანეთ.

ჩვენ მიერ შემოთავაზებული კვების რეჟიმი ორგანიზმის ბუნებრივი მონაცვლეობიდან მომდინარეობს: ერთი კვებით მიღებული ენერგია, მიუხედავად საკვების რაოდენობისა, ადამიანს 3 საათს ჰყოფნის. თუ თქვენი რეჟიმი 4-5-საათიან შუალედებს მოიცავს, ორგანიზმი გრძნობს, რომ შესაძლოა, პრობლემები შეექმნას და ამიტომ იწყებს „შავი დღისთვის“ მარაგის გაკეთებას, ეს „მარაგი“ კი გამოხატულებას პოვებს ჩამრგვალებულ თეძოებსა და შევსებულ წელში.

მეორე წესი – მიეხმარეთ კუჭ-ნაწლავს საკვების მონელებაში

მნიშვნელოვანია, რომ საკვების გადამუშავების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 საათს. თუ ამ ვადას გადააცილა, ნაწლავებში მოხვედრილი საკვები იწყებს ლპობას და გამოყოფს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რაც ხელს უშლის საჭმლის გადამუშავებას. ამას კი გასუქებამდე მივყავართ.

იმისათვის, რომ საკვების მონელება 5 საათზე მეტხანს არ გაგრძელდეს, უნდა ვიცოდეთ, რომელი პროდუქტი რომელთან უნდა „დავაწყვილოთ“.

ხორცისა და რძის ნაწარმს (მაწვნისა და ხაჭოს გარდა) აქვს ძალიან გრძელი მოლეკულა, რომლის დაშლაც ძალიან ძნელია. პარკოსნები, კარტოფილი, პური და ბურღულეულიც ასევე რთული მოლეკულური სტრუქტურით ხასიათდებიან. შესაბამისად, თუ ერთად მიირთმევთ ქათმის ხორცსა და ბრინჯს, წინასწარ იცოდეთ, რომ ზემოთ აღნიშნულ 5 საათში ვერ „ჩაეტევით“.

პრიმიტიული მოლეკულები აქვს ხილსა და ბოსტნეულს და კუჭი მას ადვილად ერევა. ამიტომ, ხორცი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, ბურღულეული, პური და კარტოფილი შეაწყვილეთ ხილთან და ბოსტნეულთან და არა ერთმანეთთან.
მესამე წესი – დალიეთ დღეში სულ მცირე 2 ლიტრი სითხე
სითხე არა მარტო აქტიურად მონაწილეობს ნივთიერებათა ცვლის პროცესში, არამედ ეხმარება ორგანიზმს, გამოდევნოს ზედმეტი ნივთიერებები და წიდები. დიეტური გაგებით, სითხედ არ შეიძლება ჩაითვალოს მაღალკალორიული სასმელები: წვენი, სუპი, კეფირი, კომპოტი, ლიმონათი, ლუდი – ყველაფერი ეს საკვებია. სითხედ ითვლება: სასმელი წყალი, გაზგასული მინერალური წყალი და ახლად დაყენებული უშაქრო ჩაი.
არსებობს სითხის მიღების „იდეალური გრაფიკი“: ჭამამდე 30 წუთით ადრე – 1 ჩაის ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი, ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ – 1 ფინჯანი უშაქრო ჩაი, ოღონდ, ჩაი უნდა მიირთვათ მისი დაყენებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში, რადგან ახალ ჩაის საჭმლის გადამამუშავებელი სისტემა ტონუსში მოჰყავს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ძველი ჩაი კი, პირიქით, ამუხრუჭებს კუჭ-ნაწლავის აქტიურობას, ადუნებს მას და ხელს უწყობს ორგანიზმში წიდების დაგროვებას.
სპეციალისტების რჩევა, სითხე მიიღოთ კვებიდან 30 წუთის გასვლის შემდეგ, გამომდინარეობს იქიდან, რომ საჭმლის კუჭში მოხვედრისთანავე იწყება მომნელებელი ორგანოებიდან გამოყოფილი წვენის მიერ მისი დაშლა. თუ ამ მომენტში კუჭის წვენს გავაზავებთ წყლით, მონელების პროცესი შენელდება და ნაწლავებში მოხვედრილი საკვები საჭიროზე მეტხანს გაატარებს იქ და, შედეგად, როგორც უკვე გითხარით, ჭარბი წონაც განაღდებული გვექნება.




 ახალი ამბები
  • შემთხვევა მყინვარწვერზე_ 4 000 მეტრის სიმაღლიდან კაცი ყინულის ნაპრალში ჩავარდამაშველებმა ყაზბეგში ლიეტუვას მოქალაქე გადაარჩინეს. როგორც საგანგებო სიტუაციების მართვის სამსახურში ამბობენ, მყინვარწვერზე მყოფი ტურისტთა ჯგუფიდან ერთ-ერთი, 53 წლის მამაკაცი.  სამაშველო ოპერაციაში ჩართული იყო შინაგან საქმეთა სამინისტროს სასაზღვრო პოლიციის ვერტმფრენიც. მამაკაცი მაშველებმა ამოიყვანეს და თბილისში, ღუდუშაურის კლინიკაში გადაიყვანეს. ამ დროისთვის ლიეტუვის მოქალაქეს შესაბამისი მკურნალობა ... ...
  • აზიის განვითარების ბანკმა საქართველოს ბანკთან პარტნიორობით ლარის ობლიგაციების მასშტაბური განთავსება განახორციელა (R)საქართველოს ბანკის ჩართულობით და „გალტ ენდ თაგარტთან“ პარტნიორობით აზიის განვითარების ბანკმა ლარის ობლიგაციების მასშტაბური განთავსება განახორციელა და 60 მილიონი ლარი მოიზიდა. საქართველოს ბანკი ობლიგაციების მასშტაბურ განთავსებაში ჩართული იყო როგორც  ანგარიშსწორების ბანკი, და ასევე იქნება ამ ობლიგაციებისთვის კალკულაციისა და  საგადამხდელო აგენტი. ფასიანი ქაღალდების საჯარო განთავსება კი „გალტ ენდ თაგარტმა“ უზრუნველყო. ADB-ის მიერ მსგავსი ორტრანშიანი ფასიანი ქაღალდების გამოცემა საქართველოს კაპიტალურ ბაზარზე 2015 წლის შემდეგ მესამედ განხორციელდა. ობლიგაციების გამოშვება ორ ტრანშად მოხდა. მათგან პირველის ვადიანობა - 3 წელი, მეორე ტრანშის ვადიანობა კი 5 წელია. ობლიგაციის განაკვეთი არის ცვლადი და ის საქართველოს ეროვნული ბანკის 3-თვიანი დეპოზიტის განაკვეთთან არის ინდექსირებული. ADB პირველი ორგანიზაციაა, რომელმაც ობლიგაციები საქართველოს ფასიანი ქაღალდების ცენტრალიზებულ სისტემაში გამოუშვა და განათავსა საჯარო აუქციონის გზით. საქართველოს ფასიანი ქაღალდების ცენტრალიზებული სისტემა საქართველოს ეროვნული ბანკის მიერ 2018 წლის დეკემბერში დაინერგა და ცენტრალური ბანკის სახსრებით ურისკო, სწრაფი და უსაფრთხო ოპერაციების ჩატარების საშუალებას იძლევა, რისთვისაც დროის რეალურ რეჟიმში ანგარიშსწორების სისტემას იყენებს. ADB-ის ფასიანი ქაღალდები ასევე განთავსებულია საქართველოს საფონდო ბირჟაზე. ფასიანი ქაღალდების მფლობელები ქართული ინსტიტუციური ინვესტორები გახდნენ. „ADB ძალისხმევას არ იშურებს, რათა განვითარდეს ადგილობრივ ვალუტაში დენომინირებული ფასიანი ქაღალდების ბაზრები. ამ ფასიანი ქაღალდების გამოშვებით ეროვნულ ვალუტაში გაიცემა თანხები არა მხოლოდ ADB-ის კერძო სექტორის ოპერაციების განსახორციელებლად, არამედ ამით ხელს ვუწყობთ განვითარებას, რაც საქართველოს მოწინავე ფინანსური ბაზრის ინფრასტრუქტურის გაუმჯობესების ხელშეწყობით გამოიხატება“,- განაცხადა „ADB“-ის ხაზინის უფროსმა პიერ ვან პეტეგემმა. „მოხარული ვართ, რომ აზიის განვითარების ბანკმა ობლიგაციების მასშტაბური განთავსებისთვის პარტნიორად სწორედ საქართველოს ბანკი აირჩია. საქართველოს ბანკი შეასრულებს კალკულაციისა და საგადამხდელო აგენტის როლს და 60-მილიონიან ტრანზაქციაში წარმოადგენს ანგარიშსწორების ბანკს. საქართველოს ფასიანი ქაღალდების ბაზარი განვითარებისკენ შესამჩნევ ნაბიჯებს დგამს და საქართველოს ბანკი ამ პროცესში აქტიურად არის ჩართული“,- განაცხადა საქართველოს ბანკის გენერალურმა დირექტორმა არჩილ გაჩეჩილაძემ. „მოხარული ვარ, აღვნიშნო „გალტ ენდ თაგარტის“ როლი ამ მნიშვნელოვან გარიგებაში. ჩვენ ვცდილობთ, ვიყოთ პარტნიორი მსგავსი ტრანზაქციების განხორციელებაში არა მხოლოდ საერთაშორისო საფინანსო ინსტიტუტებისთვის, არამედ იმ მზარდი ქართული კომპანიებისთვის, რომლებიც ცდილობენ,  მოიპოვონ კაპიტალის დამატებითი წყაროები.  მსურს, მივულოცო მთელ გუნდს, რომელიც მუშაობდა ამ მნიშვნელოვან გარიგებაზე“, - განაცხადა „გალტ ენდ თაგარტის“ მმართველმა დირექტორმა ოთარ შარიქაძემ. ... ...
  • „ჩვენ არ ვართ გავრილოვები“, „პუტინი ოკუპანტია“ - რუსი ტურისტები პარლამენტთან აქციას მართავენსაქართველოში მცხოვრები რუსეთის მოქალაქეები და ტურისტები პარლამენტთან აქციას მართავენ. აქციის მონაწილეები ტრანსფარანტებით „ჩვენ არ ვართ გავრილოვები“, „პუტინი ოკუპანტია“ საქართველოს ტერიტორიულ მთლიანობას მხარდაჭერას უცხადებენ. საქართველოში მყოფი რუსი ტურისტები მოგზაურობას უსაფრთხოდ განაგრძობენ და აცხადებენ, რომ სამაჩაბლო და აფხაზეთი საქართველოს ტერიტორიაა. 2008 წლის აგვისტოს ომი კი რუსეთის ამბიციის შედეგია. წყარო: ... ...
  • ქუთაისის შემოვლითი-სამტრედიის გზაზე მოძრაობა ორივე მიმართულებით ცალმხრივი გახდებაქუთაისის შემოვლითი-სამტრედიის გზის ახალი ორზოლიანი მონაკვეთის მშენებლობა მომავალი წლის ბოლოს დასრულდება. ახალი ორი ზოლის აშენებით ქუთაისის შემოვლითი-სამტრედიის გზაზე მოძრაობა ორივე მიმართულებით ცალმხრივი გახდება. პროექტი ჩქაროსნული გზის სტანდარტის დაცვით აშენდება და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს საგზაო უსაფრთხოებას. ჩქაროსნული ავტომაგისტრალის სხვა მონაკვეთებისგან განსხვავებით, აღნიშნული გზის მშენებლობა სრულად სახელმწიფო ბიუჯეტიდან ფინანსდება. პროექტის ჯამური ღირებულება 200 მილიონ ლარს ... ...
  • ყვითელი მიკროავტობუსები ახლებით უნდა შეიცვალოს„ყვითელი მიკროავტობუსების მდგომარეობა კრიტიკას ვერ უძლებს და ისინი ახლებით უნდა ჩანაცვლდეს“, _ ამის შესახებ თბილისის მერმა კახა კალაძემ 16 ივლისს, დედაქალაქის მთავრობის სხდომაზე განაცხადა. მისი თქმით, ამ მიკროავტობუსებმა, რომლებიც თბილისში 2011 წელს არის შემოყვანილი და მას შემდეგ ემსახურება დედაქალაქის მოსახლეობას, ყველანაირი რესურსი ამოწურა: „ჩვენ ვაწარმოებთ მოლაპარაკებას კომპანიასთან, რომ ძველი მიკროავტობუსები ახლებით ჩანაცვლდეს“, - ამბობს კახა კალაძე. თბილისის მერმა ისიც თქვა, რომ მიკროავტობუსები ივლის მხოლოდ და მხოლოდ იმ ქუჩებზე, სადაც 8 და 10 მეტრიანი ავტობუსენი ფიზიკურად ვერ შეძლებენ გადაადგილებას. და რომ სიმართლეს არ შეესაბამება გავრცელებული ცნობა იმის თაობაზე, რომ მიკროავტობუსები მხოლოდ გარეუბნებში იმოძრავებს. „ჩვენ არასდროს დაგვიყვია ქალაქი ცენტრალურ უბნებად და გარეუბნებად, ეს მიდგომა ჩემთვის და ჩემი თანაგუნდელებისთვის კატეგორიულად მიურებელია“, _ განაცხადა თბილისის ... ...

არქივი

ზაფრანი

ახალგაზრდობის შენარჩუნებისთვის

ჰარვარდის უნივერსიტეტის ექიმები, დევიდ სინკლერის...

ქსოვა სტრესს ხსნის

ექიმები ქსოვას ნამდვილ წამალს უწოდებენ,...

რაზე მეტყველებს ადამიანის ნაწერი

სპირალი, წრეები - სხვების პრობლემები...

რა უნდათ ქალებს მამაკაცებისაგან?

მამაკაცები ხშირად ამბობენ, რომ ვერ...

კითხვები, რომელიც აფრთხობს მამაკაცს

მამაკაცები მეტად მგრძნობიარე და ადვილად...

ქალმა არ მოინდომოს თორემ...

ძალიან ბევრი ფიქრობს, რომ ქალმა...
კარმიდამო ჩემი

პიტნის სამკურნალო თვისებები

ამ საოცრად სურნელოვანი და არომატული...

"ჩემი პატარა ვენეცია" მაქვს" _ რას საქმიანობს 80 წლის პურის...

ამირან პეშკოვი ოზურგეთის მუნიციპალიტეტის სოფელ...

როგორ ვკვებოთ ქათამი, რომ საუკეთესო კვერცხი მოგვცეს

სოფლის პირობებში, როცა შინაურ ფრინველს...

"საქართველოში მოყვანილი მანდარინის ჩირი მსოფლიოში საუკეთესოა"

ოზურგეთში, სოფელ გურიანთაში მცხოვრები იუზა...

დედამიწაზე სიცოცხლის წარმოშობის საიდუმლო

ბრიტანელმა სწავლულებმა, შესაძლოა, გახსნან მეცნიერების...

ეკონომიური დიეტა

ამბობენ, სწორად შერჩეული რაციონი ძვირი...

რა რაოდენობის მარილი გვჭირდება დღეში

მარილი აუცილებელია, რომ ორგანიზმმა სწორად...

წიწიბურა წნევას არეგულირებს

წიწიბურა ადამიანისთვის ძალიან სასარგებლო და...