აკონტროლეთ ორგანიზმში რკინის დონე – ტვინს ნორმალურად მუშაობისთვის რკინა სჭირდება. იმისთვის, რომ გქონდეთ კარგი მეხსიერება, გონება ადვილად არ დაგეღალოთ და შეძლოთ ნაყოფიერად მუშაობა, იყოთ ენერგიულები, აუცილებელია, რომ გქონდეთ რკინის საკმარისი რაოდენობა. აკონტროლეთ რკინის დონე ორგანიზმში. რკინის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად მიიღეთ წითელი ხორცი, ისპანახი, კაკაო, ტკბილი კარტოფილი, ასევე თხილი.
მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი – გაზიანი და და შაქრის მაღალი შემცველობის სასმელების მიღება სახიფათოა ჯანმრთელობისთის და ტვინის ნორმალურად მუშაობისთვის. თავი აარიდეთ ნატურალური წვენების მიღებასაც, რადგანაც ის მათ დამატებით შაქრის შემცველობა აქვთ.
მიირთვით სოფლის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, წითელი ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი და თხილი – დიეტოლოგი ჯორჯია ედე გირჩევთ, რომ თავი აარიდოთ მარცვლეულს, ხორბალს, სიმინდს, შვრიას, ბრინჯს, ლობიოს, ოსპს, სოიოსდა ა.შ. ვინაიდან ეს პროდუქტები ნუტრიენტების დაბალი შემცველობით გამოირჩევა და შეიცავენ ანტი ნუტრიენტებსა და ლაქტინებს, რაც ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა.
უარი თქვით სამრეწველო წარმოების ზეთებზე – ასეთი პროდუქტი სახიფათოა ჯანმრთელობისთვის. ის აზიანებს იმუნურ სისტემას. სჯობს არჩევანი შეაჩეროთ ზეითუნის, ავოკადოსა და ქოქოსის ზეთზე.
მოერიდეთ დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი პროდუქტების მიღებას – ასეთი პროდუქტები გონებისთვის მავნებელია.
აკონტროლეთ B12 ვიტამინის დონე – ეს აუცილებელი ვიტამინია ტვინის ჯანსაღად ფუნქციონირებისთვის. მისი დეფიციტი იწვევს დეპრესიას, ფსიქიურ აშლილობას, მეხსიერების პრობლემებს, იცვლება ხასიათი. B12-ის დეფიციტს აღმოფხვრით, თუ მიირთმევთ წითელ ხორცს.
მიიღეთ რაც შეიძლება მინიმალური რაოდენობით ალკოჰოლი – აკონტროლეთ კოფეინის დონე განსაკუთრებით მაშინ, თუ შფოთვა გაწუხებთ.
