იმუნიტეტის გასაძლიერებლად მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მიკრობიოტის მდგომარეობას. ბაქტერიები ჩვენი ორგანიზმის პირველი დამხმარეები არიან ჯანმრთელობისთვის ბრძოლაში. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მთელ რიგ პროცესებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.
სწორედ მიკროორგანიზმების იმუნურ უჯრედებთან ურთიერთქმედებით იწყება იმუნიტეტის ჩამოყალიბება ადრეულ ასაკში. ბაქტერიები ხელს უწყობენ ნაწლავის კედლების მთლიანობისა და ფუნქციონირების შენარჩუნებას, რომელიც იცავს ორგანიზმს პათოგენებისგან, ხოლო ანთებითი პროცესების რეგულირება უზრუნველყოფილია სპეციალური მოლეკულების, კერძოდ, მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების სინთეზით, რომლებიც ამცირებს ანთებას და ხელს უშლის აუტოიმუნური დაავადებების განვითარებას.
ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალფეროვნება, ამიტომ საკუთარი თავი გამოიწვიეთ: ყოველდღე სცადეთ ახალი პროდუქტი და მიკრობიოტა მადლობას გეტყვით.
კვება უნდა იყოს არა მხოლოდ დაბალანსებული, არამედ მრავალფეროვანი. გაზარდეთ სეზონური ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება: მათ აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები და შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოვან და ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლაში. არ დაივიწყოთ ცილა, მთავარი საშენი მასალა იმუნური უჯრედებისთვის. ჩართეთ მთავარ „მენიუში“ ფრინველის, თევზის, კვერცხის, თხილის და პარკოსნების მეშვეობით.
აკონტროლეთ ნერვები. როცა სტრესს განიცდით, იმავეს განიცდის ბაქტერიებიც. ასე რომ, მედიტაციის სხვადასხვა პრაქტიკა მიკრობიოტის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და იმუნიტეტის გაძლიერებაში დაგეხმარებათ.
აკონტროლეთ D ვიტამინის დონე ორგანიზმში. ის გავლენას ახდენს მიკრობიოტის მრავალფეროვნებაზე და იმუნიტეტზე. შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით ეს ვიტამინი საკვებიდან ან დანამატების სახით. რაციონში ჩართეთ ცხიმიანი თევზი და კვერცხის გული
მიიღეთ პრობიოტიკები. პრობიოტიკური ხელს უშლიან არასასურველი ბაქტერიების გამრავლებას ნაწლავებში.
დალიეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი. წყალი ტოქსინებს უმკლავდება და იმუნური სისტემის ნორმალურ მუშაობას უზრუნველყოფას.
დაიცავით აქტიური ცხოვრების წესი. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და მისი დამცავი ფუნქციების გაუმჯობესებას. ჩართეთ ვარჯიში და გარე აქტივობები თქვენს ცხოვრებაში.
დაიცავით ძილის რეჟიმი. ღამით არასაკმარისი დასვენება იმუნურ სისტემას ასუსტებს და ინფექციების მიმართ დაუცველობას ზრდის. მინიმუმ 7-9 საათი მაინც დაიძინეთ. შექმენით ხელსაყრელი გარემო ხარისხიანი ძილისთვის.
