ცოტა ხნის წინ, დიეტოლოგმა ლორენ ჰარის-პინკუსმა კუნთების მასის შესანარჩუნებლად ძვირადღირებული წამლების მიღების ნაცვლად შემოგვთავაზა საუზმე ადვილად ხელმისაწვდომი პროდუქტებისაგან.
ყოველი ჭამის დროს 25-35 გრამი ცილა უნდა იქნას მიღებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს კუნთების მასის დაკარგვის რისკი, განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად.
ამისთვის იდეალურია დილით იოგურტზე დაფუძნებული საუზმე.
150 მლ იოგურტში არის 16 გრამი ცილა, დანარჩენი ცილა სხვა საკვები ნივთიერებებით თავად უნდა დაამატოთ. მაგალითად, იოგურტი კენკრით და ნუშით შეიცავს როგორც რძის, ასევე მცენარეულ პროტეინს. გარდა ამისა, მას აქვს ბოჭკოები, ანტიოქსიდანტები, ჯანსაღი ცხიმები, კალციუმი, ვიტამინი დ და მაგნიუმი.
შეიძლება სხვა კომბინაციებიც – იოგურტი წიწაკით და გოგრის თესლით, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებით, ცილებით, მაგნიუმით, კალიუმით, რკინით და კალციუმით და იოგურტი ბროწეულსა და ფისტასთან ერთად, რომელიც ორგანიზმს უზრუნველყოფს რკინით, მაგნიუმით, ჯანსაღ ცხიმებით და მცენარეული ცილით.
