რამდენი საათის განმავლობაში უნდა ეძინოს ადამიანს

ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კოგნიტური ფუნქციის გააქტიურებაში და კარგი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ხშირად ვხედავთ ცვლილებებს ძილის რეჟიმში, მათ შორის, დაძინების გაძნელებას, ძილის რაოდენობისა და ხარისხის დაქვეითებას. ითვლება, რომ ძილის ამ დარღვევებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კოგნიტურ დაქვეითებას და ფსიქიატრიულ აშლილობას ხანდაზმულ ადამიანებში.

როგორც Neuroscience News იუწყება, კემბრიჯის  უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ძილი 7 საათის განმავლობაში,  საშუალო და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის ოპტიმალურია.

მეცნიერებმა დიდი ბრიტანეთიდან და ჩინეთიდან შეისწავლეს 38-73 წლის თითქმის 500,000 ზრდასრული ადამიანის მონაცემები დიდი ბრიტანეთის ბიობბანკიდან. მონაწილეებს ჰკითხეს მათი ძილის რეჟიმის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ და მონაწილეობა მიიღეს კოგნიტური ტესტების სერიაში. ტვინის ვიზუალიზაცია და გენეტიკური მონაცემები ხელმისაწვდომი იყო კვლევის თითქმის 40000 მონაწილისთვის.

კვლევის მიხედვით, თანმიმდევრული შვიდსაათიანი ძილი ყოველ ღამე, ხანგრძლივობის ზედმეტი რყევების გარეშე, მნიშვნელოვანია კოგნიტური მუშაობისთვის და კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.  კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ძილის შეწყვეტა ასოცირდება ანთებასთან, რაც მიუთითებს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებისადმი მიდრეკილებაზე ხანდაზმულებში.

პროფესორმა ჯიანფენ ფენგმა ჩინეთის ფუდანის უნივერსიტეტიდან თქვა: „მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი ძილი იწვევს კოგნიტურ პრობლემებს.  ჩვენი ანალიზი, როგორც ჩანს, ამ იდეას უჭერს მხარს. მაგრამ მიზეზები, რის გამოც ხანდაზმულებს ცუდი ძილი აქვთ, კომპლექსურია”.

დასკვნების მიხედვით,  ძილის არასაკმარისი ან გადაჭარბებული ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს დაბერების კოგნიტური დაქვეითების რისკის ფაქტორი. ამას მხარს უჭერს წინა კვლევები, რომლებმაც გამოავლინეს კავშირი ძილის ხანგრძლივობასა და ალცჰეიმერის დაავადებისა და დემენციის განვითარების რისკს შორის, რომელშიც კოგნიტური დაქვეითება დამახასიათებელი სიმპტომია.

კემბრიჯის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის დეპარტამენტის პროფესორმა ბარბარა საჰაკიანმა, კვლევის ერთ-ერთმა ავტორმა, თქვა:

”კარგი ღამის ძილი მნიშვნელოვანია ცხოვრების ყველა ეტაპზე, მაგრამ განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ძილის გაუმჯობესების გზების პოვნა შეიძლება გადამწყვეტი იყოს, რათა დაეხმაროს მათ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებაში და კოგნიტური დაქვეითების თავიდან აცილებაში”.