რა უნდა მივირთვათ ზამთარში

რძე

სუპერმარკეტებში სულ უფრო ხშირად შეხვდებით რძეს, D ვიტამინის დანამატით. ეს ძალიან კარგი საშუალებაა, ვიტამინის დღის ნორმა მიიღოთ.

ორაგული და კალმახი

ცნობილი ფაქტია, რომ თევზი D ვიტამინის შემცველია. განსაკუთრებით სასარგებლოა ზამთრის ორაგული და კალმახი, მათში უამრავი სასარგებლო ნუტრიენტია. ამასთან წითელი თევზით იმდენი სხვადასხვა კერძის მომზადება შეგიძლიათ, რომ ზამთრის ვახშმები თქვენზე წარუშლელ შთაბეჭდილებას დატოვებს,

ღორის ნეკნი

ღორის ნეკნების მოყვარულებისთვის, შესანიშნავი აღმოჩენა იქნება. ლუდთან ამ პოპულარულ წასახემსს, საკმაოდ დიდი რაოდენობით D ვიტამინი აქვს. შესაბამისად გადაწყვეტილია! შემდეგში არჩევანი ამ უგემრიელეს კერძზე შეაჩერეთ.

კვერცხი

ზამთარში საუზმედ კვერცხი ხშირად უნდა მიირთვათ. აღმოჩნდა, რომ კვერცხის გულიც, ნორმალური რაოდენობის D ვიტამინს შეიცავს, ბატის კვერცხი კი კიდევ უფრო მეტს. ასე რომ დღეში ორჯერ კვერცხის მიღება სულაც არ გაწყენთ.

კრევეტი

ბოლო დროს აშშსა და კანადის მოსახლეობა, აქტიურად იყენებს კრევეტის ზეთს. უმატებენ საკვებს. თევზის ცხიმისგან განსხვავებით, მას სუნი არ აქვს, ადვილად ინელებს კუჭი და ყოველგვარი არასასიამოვნო შეგრძნების გარეშე ორგანიზმს D ვიტამინით კვებავს.