გემრიელი ცილოვანი დიეტა   

პირველი დღე

200 გრამი შვრიის ფანტელის ფაფა 1 სადილის კოვზი თაფლით;

ნებისმიერი ხილი, რომელიც სწრაფ ნახშირწყლებს შეიცავს, მაგალითად, ბანანი;

200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;

150 გრ ხაჭო (ცხიმიანობის არაუმეტეს 5 პროცენტი) და 2 ცალი ფორთოხალი;

ლიტრა-ნახევარი კეფირი (ცხიმიანობის არაუმეტეს 2.5 პროცენტი).

მეორე დღე

200 გრამი წიწიბურის ფაფა ბოსტნეულით;

2 ცალი დიდი ვაშლი;

200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;

200 გრ მოხარშული თევზის ფილე და 1 ცალი გრეიპფრუტი.

300 მლ მაწონი.

მესამე დღე

200 გრამი მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით;

50 გრ ნიგოზი და 1 ს/კ თაფლი;

200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;

3 ცალი მოხარშული კვერცხი და 2 ცალი პომიდორი;

300 გრ იოგურტი (ცხიმიანობის არაუმეტეს 2.5 პროცენტი).

მეოთხე დღე

200 გრამი უხეშად დაფქული ფქვილის მაკარონი 50 გრამ ხაჭოსთან ერთად;

თითო ვაშლი და ბანანი;

200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;

200 გრ ზღვის პროდუქტები;

300 მლ რძე.

მეხუთე დღე

200 გრამი ოსპის ფაფა და 100 გრამი მოხარშული თევზი;

2 ს/კ თაფლი;

ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა შეზავებული ზეითუნის ზეთით;

200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და 3 ცალი კიტრი;

3 ცალი მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე დღე

200 გრამი მოხარშული ლობიო ბოსტნეულთან ერთად;

200 გრ ხილის სალათა და 1 ს/კ თაფლი;

200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით;

150 გრ დაბალცხიმიანი ყველი;

0,5 ლიტრი კეფირი.

მეშვიდე დღე

200 გრამი მოხარშული კარტოფილი და ბოსტნეულის სალათა;

200 გრ ხილი;

200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი და ციტრუსები;

150 გრ ხაჭო;

400 მლ მაწონი.