მეცნიერებმა დაასკვნეს რამდენი ნაბიჯი უნდა გადადგას ადამიანმა წონის დასაკლებად.
მეცნიერების თქმით, იმის ცოდნა, თუ რამდენი იარეთ დღეში, შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი წონის დაკლებისთვის.
ბევრი ჩვენგანი მთელი დღის განმავლობაზის ზის, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს სხეულსა და ტვინზე. ნაბიჯების ყოველდღიურმა კონტროლმა კი შეიძლება შეამციროს ჯანმრთელობის ისეთი რისკები, როგორიცაა- გულის დაავადება, დიაბეტი 2 და სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემები.
სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაშიც კი.
აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი რეკომენდაციას უწევს კვირაში საშუალოდ 150 წუთის ფიზიკურ აქტივობას, ან კვირაში 75 წუთის მაღალ ფიზიკურ აქტივობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იდეალურია აქტივობა დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე.
დღეში რამდენი ნაბიჯი უნდა იაროთ წონის დასაკლებად?
POPSUGAR ესაუბრა ლორა არნდტს, NSCA-ს სერთიფიცირებულ პირად ტრენერს და Matriarc-ის აღმასრულებელ დირექტორს, ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის აპლიკაციის დედებისთვის, რათა დაგვეხმაროს CDC-ის რეკომენდაციების ეტაპებად დაყოფაში.
მისი თქმით, მისი კლიენტები დღეში 3000-იდან 5000 ნაბიჯამდე არნდტი რეკომენდაციას უწევს მის კლიენტებს დღეში 10000 ნაბიჯი გადადგან, მაგრამ აღნიშნავს, რომ ეს არ არის ყველასთვის რეალური მიზანი.
“კარგი იქნება ატაროთ ფიტნეს ტრეკერი ერთი კვირის განმავლობაში, ნახოთ, როგორია საშუალო ნაბიჯების რაოდენობა კვირის განმავლობაში და მიზნად დაისხოთ ნაბიჯების რაოდენობის გაზრდა 10 პროცენტით. ეს იძლევა რეალისტურ მიზანს, მაგრამ ასევე გაიძულებთ გააძლიეროთ ყოველდღიური აქტივობა“.
რამდენად სწრაფად უნდა ვიაროთ წონის დასაკლებად?
თუ კონკრეტულად წონის დაკლებას ცდილობთ, თქვენი ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. რამდენად სწრაფად დადიხართ, დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ რამდენ კალორიას დაწვავთ სიარულის დროს. ძალიან ნელი 10000 ნაბიჯის სიარული შეიძლება არ იყოს ადეკვატური წონის დაკლებისთვის. შეიძლება ძალიან სწრაფად, თუნდაც 10000 ნაბიჯზე ნაკლები იაროთ, და ეს შეიძლება ბევრად უფრო სასარგებლო იყოს წონის დაკლების თვალსაზრისით,_ თქვა მედიცინის დოქტორმა გრეგ კაი ნიშიმ.
რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ ფეხით?
საშუალოდ, ადამიანს შეუძლია 100 კალორიის დაწვა ერთი მილის გავლისას. ვინაიდან 10,000 ნაბიჯის სიარული მსგავსია ხუთი მილის სიარულის, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს შეუძლია დაწვას დაახლოებით 500 კალორია დღეში. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მთელი დღის განმავლობაში გადახედოთ თქვენს კვების ჩვევებს. მიირთვითა სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეულისგან, ცილებისგან და ჯანსაღი ცხიმებისგან შემდგარი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 6000-დან 10000-მდე ან მეტი ნაბიჯის სიარული შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელი, თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ და რამდენ კალორიას მოიხმართ, დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში.
