ყველამ იცის, რომ ის თუ როგორ გეძინათ, ძილის წინ რა გააკეთეთ, დილის განწყობაზე მოქმედებს. ამიტომ ახალი დღისთვის ზრუნვა წინა საღამოს უნდა დაიწყოთ. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანია ძილის ხარისხი.
რამდენჯერ დაგიკარგავს მთელი დღე იმის გამო, რომ წინა ღამეს ყველაზე ცუდად გეძინა?
ალტერნატიულად, რას იტყვით იმ გრძნობაზე, რომელიც გეუფლებათ, როცა იღვიძებთ სრულად ენერგიული ? – ეს კი არის კარგად გამოძინების შედეგი და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში გეხმარება გააკეთო ყველაფერი, რისი გაკეთებაც გინდოდა.
ახლა, შემოგათავაზებთ საღამოს 7 რუტინულ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ, რომ დილა ენერგიით სავსემ დაიწყოთ.
- დაწერეთ ის რასაც ფიქრობთ
არ წახვიდეთ დასაძინებლად შეშფოთებული. შეეცადეთ, ძილის წინ განიმუხტოთ. შეადგინეთ გეგმა მომდევნო დღისთვის და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ და შეძლებთ მშვიდად დაიძინოთ. - მოერიდეთ ტექნოლოგიას
ცისფერი შუქი ჩვენს ტელევიზორებში, სმარტფონებსა და პლანშეტებში აგზავნის შეტყობინებას ჩვენს ტვინში, რომ დილაა და გვატყუებს, რომ დიდხანს ვიღვიძოთ. ამიტომ, ძილის წინ ტელეფონის დათვალიერების ნაცვლად, შეეცადეთ სხვა აქტივობით დაკავდეთ, მაგალითად, როგორიცაა წიგნის კითხვა. გამორთეთ ტელეფონი დილამდე, რომ ღრმად და ხარისხიანად დაიძინოთ. - დაარეგულირეთ ტემპერატურა
თუ ვერ იძინებთ, რადგან ძალიან ცხელა ან ძალიან ცივა, შეეცადეთ დაარეგულიროთ ტემპერატურა ოთახში. გამოიყენეთ სქელი ან თხელი საბანი. ჩართეთ ჭერის ვენტილატორი, კონდიციონერი ან გააღეთ ფანჯარა. როდესაც ტემპერატურა დარეგულირდება, თქვენ შეძლებთ უკეთესად დაიძინოთ. - მიიღეთ თბილი აბაზანა
ძილის წინ თბილი აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ დაასვენოთ კუნთები, სხეული, მოდუნდეთ და მოემზადოთ დასაძინებლად. - შეზღუდეთ საღამოს კვება და სასმელები
მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს ღამით და შეეცადეთ არ მიირთვათ რაიმე ძალიან მძიმე. ვახშამი გვაქვს 6-ზე და ჩვეულებრივ ვასრულებთ საღამოს 6:30-19:00 საათზე. თუ მოგვიანებით მაინც გვშია, ჩვეულებრივ, მხოლოდ ცხელ ჩაის მოვამზადებთ. თუ გვიან ვჭამდით, უფრო მეტხანს მოგვიწევდა დასაძინებლად ლოდინი, რათა საჭმლის მონელება მოხდეს. ამიტომ შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი კვება და სითხეების მიღება ძილის წინ, რომ ადრე დაიძინოთ. - დაიძინე შესაფერის დროს
ყველას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ძილი. The Sleep Foundation-ის თანახმად, მოზრდილებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი. იმისათვის, რომ გამოთვალოთ რამდენი საათის ძილი გჭირდებათ, უბრალოდ დათვალეთ უკუღმა თქვენი სასურველი გაღვიძების დროიდან. მაგალითად, თუ დილის 6 საათზეა საჭირო გაღვიძება და მხოლოდ 7 საათი სჭირდება ვინმეს ძილისთვის, ყველაზე გვიან საღამოს 11 საათისთვის უნდა დაიძინოს. თუ თქვენ გაქვთ iPhone, საათის აპს აქვს ძილის წინა მაღვიძარა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ, როდის უნდა დაიძინოთ, რომ საკმარისად გეძინოთ. - შეიძინეთ უფრო კომფორტული ლეიბი და ბალიში
ყველას უნდა ჰქონდეს მაღალი ხარისხის ლეიბი და ბალიში, რადგან მათ შეუძლიათ დიდად იმოქმედონ ძილზე. უნდა იყოთ კომფორტულად, როდესაც ისვენებთ და იძინებთ. კომფორტულ ლეიბსა და ბალიშში ინვესტიცია მოგცემთ სარგებელს, რომელსაც წლების განმავლობაში იგრძნობთ.
წყარო: wendaful
