ზაფხულის დადგომასთან ერთად, დილით ან საღამოს სირბილის დაწყება ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გადაწყვეტილებაა. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, როგორ ირბინოს სწორად, რათა მიაღწიოს სასურველ შედეგს და ზედმეტი კილოგრამები ეფექტურად დაიკლოს.
სასკოლო ფიზკულტურის გაკვეთილებიდან ბევრს ახსოვს, რომ შორ მანძილზე სირბილი ტანჯვასთან ასოცირდებოდა. პირველივე დღეს მოტივაცია რომ არ დაკარგოთ, გიზიარებთ სწორი სირბილის ძირითად წესებს.
საუკეთესო დრო სირბილისთვის
06:30 – 07:30 (კუნთების აქტივობის პირველი პიკი): იდეალური დროა დილის სირბილისთვის. ორგანიზმი ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე, ეფექტურად ხარჯავს ენერგიას.
11:00 – 12:00 (კუნთების აქტივობის მეორე პიკი): ამ დროს ორგანიზმი უკვე სრულადაა გააქტიურებული. კალორიების ინტენსიური წვა შედარებით მეტ დატვირთვას მოითხოვს.
16:00 – 18:00 (კუნთების აქტივობის მესამე პიკი): ამ პერიოდში ორგანიზმი აქტიურად ხარჯავს ცხიმოვან ქსოვილში დაგროვილ ენერგიას, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
სასურველია ირბინოთ ცარიელ კუჭზე — კვებიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ. რადგან მიღებული ნახშირწყლები უკვე დახარჯულია, ორგანიზმი ენერგიისთვის პირდაპირ ცხიმების დაშლას იწყებს.
ტემპი და ხანგრძლივობა
სირბილის პირველი 40 წუთის განმავლობაში ორგანიზმი ძირითადად ნახშირწყლებს წვავს, ხოლო ცხიმების დაშლა მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ იწყება. ამიტომ, წონის დასაკლებად ეფექტურია არანაკლებ 1 საათის განმავლობაში სირბილი, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
ცხიმის წვის მაქსიმიზაციისთვის გამოიყენეთ ინტერვალური სირბილი (სწრაფი და ნელი ტემპის მონაცვლეობა). ეს მეთოდი ორგანიზმის გადაღლის გარეშე უზრუნველყოფს კალორიების მაქსიმალურ ხარჯვას.
სწორი პოზა და სუნთქვა
სხეულის მდებარეობა: თავი ეჭიროთ სწორად, მხრები გქონდეთ მოშვებული, ხოლო ხელები — იდაყვებში მოხრილი. ტერფი მიწაზე დადგით ჯერ ქუსლით და შემდეგ გადაგორდით ცერზე.
სუნთქვის ტექნიკა: ისუნთქეთ ცხვირით და ნახევრად ღია პირით. სირბილის დასაწყისში ისუნთქეთ ღრმად და იშვიათად, ხოლო აჩქარებისას — გაახშირეთ. ოპტიმალური რიტმია: 2-3 ნაბიჯზე შესუნთქვა და 2-3 ნაბიჯზე ამოსუნთქვა.
ეკიპირება და ჰიდრატაცია
სამოსი: სპორტული ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და მოძრაობას არ უნდა ზღუდავდეს. ზაფხულში ატარეთ ღია ფერის სამოსი. ცივ ამინდში განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კისერსა და თავს, რადგან სხეული სითბოს 40%-ს სწორედ ამ მიდამოებიდან კარგავს.
წყლის ბალანსი: სირბილისას ორგანიზმი 4-ჯერ მეტ სითხეს კარგავს, ვიდრე ჩვეულებრივ მდგომარეობაში, ამიტომ ყოველთვის თან იქონიეთ სასმელი წყალი.
